Spánek
Znáte fáze spánku?
Jak fungují a proč jsou klíčové pro regeneraci těla i mysli.
26. 10. 2025
Spánek je pro člověka stejně nezbytný jako jídlo nebo dýchání. Přesto většina lidí netuší, jak přesně probíhají jednotlivé fáze spánku a proč se během noci několikrát opakují. Pochopení toho, jak fáze spánku fungují, může zásadně ovlivnit kvalitu odpočinku, výkonnost i psychickou rovnováhu.
Co jsou fáze spánku a jak dlouho trvají
Spánek se skládá z opakujících se cyklů, které trvají přibližně 70–100 minut. Za noc jich dospělý člověk absolvuje obvykle čtyři až šest. Každý cyklus se skládá z tzv. NREM (Non-Rapid Eye Movement) a REM (Rapid Eye Movement) spánku.
Podíl jednotlivých fází spánku se během noci mění – na začátku převažuje hluboký NREM spánek, zatímco k ránu se prodlužuje REM fáze spánku, která je spojena se sněním a mentální regenerací.
NREM fáze spánku: tělo regeneruje
NREM fáze spánku tvoří asi 75 % celkové doby spánku a dělí se na tři části:
Fáze 1 (lehký spánek) – přechod mezi bděním a spánkem, trvá jen několik minut. Tělo se začíná uvolňovat, zpomaluje se tep i dýchání. Vnější podněty mohou člověka stále snadno probudit.
Fáze 2 (střední spánek) – nejdelší část noci, zabírá až 45 % celkové doby. Mozek přechází do pomalejší aktivity, klesá tělesná teplota a tělo se připravuje na hlubší regeneraci.
Fáze 3 (hluboký spánek) – klíčová pro fyzickou obnovu. Dochází k regeneraci svalů a tkání, posílení imunity a uvolňování růstového hormonu. Nedostatek této části způsobuje, že se ráno cítíme unavení, i když jsme spali dost dlouho.
Během NREM části fáze spánku probíhá syntéza bílkovin, nezbytná pro obnovu buněk, snižuje se hladina stresového hormonu kortizolu a vyrovnává se metabolismus cukrů.
REM fáze spánku: mozek sní a zpracovává emoce
REM fáze spánku tvoří přibližně 25 % noci. Oči se během ní rychle pohybují pod víčky a mozková aktivita připomíná bdělý stav. Tato část fáze spánku se s každým cyklem prodlužuje, přičemž nejdelší trvá těsně před probuzením.
REM fáze je zásadní pro psychickou a emoční regeneraci. Mozek třídí zážitky, upevňuje paměť a propojuje nové informace. Z pohledu psychologie je to období, kdy se mozek „čistí“, zpracovává emoce a podporuje schopnost učení. Právě tehdy se nejčastěji zdají sny.
Nedostatek REM fáze spánku může vést k problémům s koncentrací, náladovosti nebo k horšímu zvládání stresu.
Fáze spánku u dětí
Fáze spánku u dětí se liší podle věku. Novorozenci tráví až polovinu noci v REM fázi, protože jejich mozek intenzivně roste a vytváří nová nervová spojení. S věkem se poměr mění – ubývá REM spánku a přibývá hlubší NREM regenerace.
Dostatek všech částí spánku u dětí je klíčový pro růst, imunitu i správný vývoj mozku.
Proč rozumět svému spánku?
Každá část spánku má v těle svou nezastupitelnou roli. NREM zajišťuje fyzickou obnovu a posílení imunity, zatímco REM fáze spánku regeneruje psychiku a podporuje paměť.
Porozumění tomu, jak spánek funguje, nám umožňuje lépe pečovat o své zdraví, energii i celkovou pohodu. Ať už spíme šest nebo osm hodin, rozhodující není jen délka, ale právě kvalita a rovnováha všech fází našeho spánku.